Hoppas ni har laddat batterierna i kroppen å servat crossarna för det kommer behövas inför denna helg. 
 
 Våra tränare får hjälp av Ola Eifrém/Länk. Vi vet inte i skrivande stund hurvida han har möjlighet att närvara på Söndag. 

Annie Seel/Länk kommer efter lunch på Lördagen berätta om hur man målmedvetet laddar upp inför en tävling eller tävlings serie å berättar kanske lite om sina Paris/Dakkar äventyr ??

På Söndagen kommer Medical event (läs mer nedan) samt vi kommer ha en övning om hur man byter däck snabbt å rätt. (Medical event inte bekräftat ännu)
 
Vi kommer behöva frivilliga som hjälper till med lunchen, Allt kommer i stora lunchlådor som bara behöver värmas i ugnarna ner i Klubbhuset. Säg till tränarna på morronen om ni har möjlighet att hjälpa till med lunchen.

 (Skriv gärna ut å ta med er så ni har koll på tiderna)
Lördag 12/6 (Alla tider cirka tider förutom samling, information, samt lunchen)
Kl 09:00 Samling å anmälan uppe vid MC-Kåken.
Kl 09:30 Uppvärmning
Kl 10:00 Teknikpass 1 40 min
Kl 10:40 Paus/Vätskepåfyllning/Service 20 min
kl 11:00 Teknikpass 2 40 min
Kl 11:40 Lång paus och lunch , (30 minuter för dusch och ombyte) ..
Kl 12:10 Gemensam lunch i klubb-huset där Annie efter lunchen berättar om hur man genom målmedveten satsning å träning når framgång och får kliva upp på pallen, å förhoppningsvis några ord om hennes eskapader å framgångar i Paris/Dakkar.
Kl 14:15 Dax för uppvärmning igen
Kl 14:30 Teknikpass 3 40 Min
Kl 15:15 Paus/Vätskepåfyllning/Service 20 min
Kl 15:35 Teknikpass 4 40 Min
Kl 16:15 Avslut av dagen.
Söndag 13/6
Kl 09:00 Samling å anmälan uppe vid MC-Kåken.
Kl 09:30 Uppvärmning
Kl 10:00 Teknikpass 1 40 min
Kl 10:40 Paus/Vätskepåfyllning/Service 20 min
kl 11:00 Teknikpass 2 40 min
Kl 11:40 Lång paus och lunch (30 minuter för dusch och ombyte) ..
Kl 12:10 Lunch för grupp 1 i klubb-huset. Grupp 2 ska vara i MC-Kåken där en representant från Medical event kommer att berätta hur man ska agera om en olycka sker och om man är först på plats eller hur man bäst undviker skador på sig själv eller andra på banan. Samt hur viktigt det är med uppvärmning etc. (Kan ändras då Medical event inte är bekräftat)
Kl 12:45 skiftar vi grupperna gällande info och lunch.
Kl 13:30 Övning på däck-skifte (fram med däcksjärn däck/fälg å pump)
Kl 14:30 Dax för uppvärmning igen
Kl 14:50 Teknikpass 3 40 Min
Kl 15:30 Paus/Vätskepåfyllning/Service 20 min
Kl 15:50 Teknikpass 4 40 Min
Kl 16:30 Avslut av träningshelgen
 
Övrigt
Vissa kommer nog stanna över natten med husvagn eller husbil. Det finns ström men ta med en lång sladdvinda
Ta med ordentligt med dricka och även något lätt mellanmål lunchen kan kännas sen.
Ta med ombyte så att ni har torra kläder för eftermiddagens pass. Duscharna fungerar.
Ta med stöveltork eller extra cross stövlar om ni har. Passa på att torka stövlarna under lunchen.
Ta med er extra fälg å däck, däcksjärn samt pump om ni har liggande. I en av pauserna kommer vi visa hur man snabbt byter däck å slang/korv. 
Lunch ingår för alla deltagare. 

Övriga ej deltagande som inte ordnar egen mat och vill äta på Högsta måste anmäla detta till  Den här e-postadressen är skyddad från spam bots, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den senast på Onsdag före 09:00 eller sms namn till 070-4541525 senast 12:30. Ont om tiden men maten måste beställas snarast. Kostnad per person båda dagarna 120:- som betalas på plats.

Lunch Lördag Lasagne med bröd å sallad och dryck.
Lunch Söndag Kycklinglåda/Pasta med bröd å sallad och dryck.
 Cateringleverantör Nybohovs restaurangen

Vi syns laddade på Lördag morron
 
Mvh Jocke å Tommy